serie do załamania

[...] ćwiczeniu. Czyli np. mój max w wyciskaniu wynosi 100 kg x 1 to na pierwszą serię zakładam 40 kg i wykonuję liczbę powt. przewidzianą na dany dzień wg wzoru powyżej. Kolejne serie o 5 kg większe aż dojdzie do "załamania" i nie wykonania ustalonej liczby powtórzeń na dany dzień, przechodzimy do kolejnego ćwiczenia i powtarzamy procedurę. [...]

10-tki-A-22.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x10+ IR 48x10+ IR 53x10+ IR 58x10 63x10 68x8(poprzednio 65x8 ) + docisk: 78x10 (poprzednio 75x8) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x10+ podciąganie x10 31x10+ podciąganie x8 [...]

Jacek tak w każdej serii 10 powtórzeń i kiedy będziesz już wszystkie 3 serie w 10 powtórzeniach to zwiększaj ciężar, ja zawsze zwiększam o 2,5 kg i wtedy zapewne możesz ostatnią serię nie zrobić już w 10 powtórzeniach ale staraj się do nich dobić, tylko żebyś nie stosował metody załamania mięśniowego, poprostu idzie bardzo ciężko to odpuść niż [...]

[...] jeden lekki trening klatki piersiowej 2 cykl -Czas trwania 8 tyg. - Ciężar w ćwiczeniach 1 i 2 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii ostatnie jedno lub dwa powtórzenia wykonać z pomocą partnera - odpoczynki 2-2,5 min. - [...]

[...] jak robie 3 jednego cwiczenia to jest ok. 1 seria dziala tylko na zupelnie poczatkujacych. Zaawansowani musza uzywac kilku serii. Ja osobiscie wykonuje na kazdym treningu 3 serie w 15stkach, 4 serie w 10tkach i 7 serii w piatkach. Trenuje 6 razy w tygodniu. (Nie polecam takiego obciazenia poczatkujacym!) Ale unikam - jak diabel swieconej wody - [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 11 Ciężar: 30 kilogramów (+2,5) - uhh, uhh... bardzo ciężko. Druga seria wykonana prawie na granicy załamania... trzecia? Poszła już nieco lepiej! Wykonałem 11 ruchów, w niedzielę postaram się dobić do 13 powtórzeń. Szczerze? Ciężko to widzę, ale może się uda :-) trzeba być dobrej myśli. Wyciskanie [...]

[...] mięsień Uwagi Portera: 1) Stara się zmieniać kąty nachylenia - najpierw 45 stopni, później 30 stopni, gdyż uważa, że trzeba obciążać mięśnie pod różnymi kątami 2) Stosuje serie od 6 do 20 powtórzeń, by obciążyć wszystkie rodzaje włókien, zarówno szybko kurczliwe jak i wolnokurczliwe, w ramach jednego treningu 3) Każdą serię należy dociągać do [...]

OK, jak wyglądał dzisiejszy dzień - dziś zrobiłem sobie serię podstawowych badań, aby sprawdzić co i jak z organizmem, czy nie przeforsowałem go dietą i ćwiczeniami. Myślę, że lektura tego jak się to robi każdemu może się przydać, więc mam nadzieję że nie zostanie to potraktowane jako "post nie na temat" :D Muszę tutaj też przyznać się, [...]

chodzi o to ze wlasnie robisz normalnie co serie zwiekszasz ciezar i w ostatniej serii masz 100kg na szandze to robisz np 8 powtorzen wiecej nie mozesz odkladasz sztange i partner treningowy sciaga Ci np po 20kg z kazdej strony oczywiscie szybko i jedziesz dalej do momentu zalamania i znowu Ci sciaga np po 10 kg i machasz 40kg do momentu zalamania [...]

[...] roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 chociaz pojecia plaskiej piramidy i rampy sa uzywane [...]

[...] Już jestem można powiedzieć po jednotygodniowej sesji treningowej oczywiście z aerobami po i w 2 dni nietreningowe bieganie. Trening teoretycznie wchodzi dobrze, wszystkie serie udaje się dociągnąć do końca bez niczyjej pomocy. Jeżeli chodzi o dietę można powiedzieć znienawidziłem jajka Musze zastosować zamiennik typu biały ser ponieważ na [...]

[...] sztangi leżąc – superseria 5) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6) Dzień dobry ze sztangą na barkach Zestaw B 1) Skok dosiężny – 3 serie za każdym razem 2) Wyciskanie sztangi na barki stojąc do czoła – pierwsze powtórzenie z wyrzutem 3) Połowiczny HighPull na wysokość mostka 4) Martwy ciąg 5) [...]

Dzisiaj skupiłem się na BENCH PRESS. Zrobiłem: Seria rozgrzewkowa 5x30kg Serie zasadnicze: 1 powt - 47kg 1 powt - 47kg 1 powt - 50kg 1 powt - 60kg 1 powt - 60kg Następnie przeszedłem do WODa. AMRAP20' 1-2-3-4-5-6-7-8-9-... Dips 5 Squats Udało mi się w ciągu 20 minut zrobić(w momencie załamania, seria od początku) [...]

Kolegi plan wygląda następująco: -MC 4serie -Wiosło podchwyt 4serie -Wiosło sztangielka 3serie -Szrugsy 4 serie Zdążył zrobić tylko 2 takie treningi na razie. Czyli kolega powinien podciągać się na drążku chociażby podchwytem (praca bicepsów ktore cwiczyl przez ten czas nie wyeliminuje pracy najszerszych)? I w takim wypadku powinien wykonywać [...]

[...] odbije się niekorzystnie na centralnym układzie nerwowym, w związku z czym także na efektach treningu. W ćwiczeniach izolowanych można zastosować stały ciężar, natomiast serie wykonywane do upadku nie będą aż tak groźne jak w wypadku ćwiczeń wielostawowych. Warto pamiętać, że zwiększanie obciążenia to nie jedyna forma progresji. Wymienię [...]

[...] 10x85kg +20kg 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami 10x18kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x26kg +2kg 9)BRZUCH spięcia leząc+ skłony boczne 5x max pogrubione to serie główne -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję -oznacza że nie wykonano [...]

[...] ćwiczeniu. Czyli np. mój max w wyciskaniu wynosi 100 kg x 1 to na pierwszą serię zakładam 40 kg i wykonuję liczbę powt. przewidzianą na dany dzień wg wzoru powyżej. Kolejne serie o 5 kg większe aż dojdzie do „załamania” i nie wykonania ustalonej liczby powtórzeń na dany dzień, przechodzimy do kolejnego ćwiczenia i powtarzamy [...]

więc tak, progresję rób jeśli masz możliwość o 2,5 to tak rób , jesli nie to o 2 kg co do przerw to dobrze zrozumiałeś , tylko jak już wcześniej napisałem - tak naprawdę nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

[...] ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie złapałem weziej niż poprzednie serie, plus za to za dobre wkręcenie dłoni w drążek, cc x 11 trochę mało powt ale nspewno bdb tempo i czucie grzbietu, za tydz r6: cc, 7 kg, 12 kg, 17 kg x max (6), ccx11+ 2. [...]